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部队单杠一练习教案

作者:金沙澳门官网-金沙网站手机版-金沙网址官方 发布时间:2020-02-18 07:14:45

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  精品文档 2016 全新精品资料 文 –独家原创 1 / 3 部队单杠一练习教案 单杠“一足蹬地翻身上 元教学计划 体操单杠动作要领、教学方法与图示 一、单脚蹬地翻上成支撑 由站立悬垂开始,蹬地腿向前迈一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近横杠,另一腿由后向前上、向后摆腿,蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢,同时屈臂用力引体,倒肩,向杠后上方伸腿、伸髋,腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时,两腿制动,同时抬头、翻腕、控腰,挺身上成支撑。 动作连贯,支撑时两腿在杠下后 45°以上。 保护帮助者站在杠前练习 者体侧,一手托其背部,帮助拉臂;另一 手托其臀部,帮助翻上。当成支撑时,一手换扶其上臂,另一手托其大腿,以维持身体平衡,防止前翻或掉下。 ①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板,用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始,在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。 二、支撑单腿摆越成骑撑 由支撑开始,左臂撑直,右臂用力顶肩推手离杠,上精品文档 2016 全新精品资料 文 –独家原创 2 / 3 体稍向左侧倒,重心移至左臂上 ,同时右腿伸直迅速经侧向前摆越,以大腿后上部着杠,重心右移,右手立即握杠支撑成骑撑。 直腿摆越,动作轻稳,骑撑时两腿夹角在 90°以上。 保护帮助者站在杠后练习者左侧后方,一手扶其左上臂,帮助支撑,控制重心;另一手托其右大腿,帮助摆越。 ①做站立徒手模仿练习。②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。③在帮助下完成。 三、骑撑后腿摆越转体 180°成支撑 由右腿骑撑开始,右手靠近腿部换反握,上体向右后倾倒,重心右移至右臂,左手松杠臂上举,同时尽量伸直身体左侧,以 头、左肩带动身体向右转 180°,以右腿外侧滚杠,同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并,左手迅速握杠成支撑。 动作连贯平稳,身体伸展。 保护帮助者站在杠后练习者的右后方,一手握扶其右上臂,另一手顺势托其左腿,帮助支撑摆越转体;或站在杠前,手握扶其右脚踝帮助转体,控制平衡。 ①骑撑在体操凳上练习。②在横箱或马上进行练习。③在帮助下练习。 四、支撑后摆下 由支撑开始,屈臂,肩稍前倾,同时收腹屈髋,腿向精品文档 2016 全新精品资料 文 –独家原创 3 / 3 前预摆,接着腹部用力弹杠,并顺势用力向后上方摆腿,两臂伸直 撑杠,含胸吸腹;当后摆接近最高点时,制动腿用力顶肩推杠,使身体腾起,随后积极抬上体,挺身落地。 后摆腿高于肩水平,腾空时有挺身。 保护帮助者站在杠后练习者体侧,一手握扶其上臂,帮助支撑,防止前栽;另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部,帮助站立,防止前后倒。 ①在杠上捆上海绵片,反复练习支撑后摆回落成支撑动作。②在低单杠或低双杠近杠上,做支撑后摆手不离杠落下练习。③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。④在帮助下做后摆下练习。

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